关灯

为什么你总是无法自我改变?

0
回复
78
查看
[复制链接]

39

主题

44

帖子

1090

积分

CEO

Rank: 6Rank: 6

积分
1090

宣传达人

发表于 2019-8-20 21:38:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
 
作者|徐大维
来源|良大师 ID liang_da_shi

让我猜一猜,你是不是曾经下过决心,每天锻炼 30 分钟;或者每天读 1 小时书,然后,就没有然后了......

这种情况次次上演,却又次次搁浅,仿佛一个怪圈,转来转去,你还是待在原地,让你既郁闷又无奈。

别灰心,这没什么了不起的,80% 的人都是如此,所以,你也不用自责。

按照最新的脑神经理论,每个人的大脑都有一个区域,负责监督自己的行为,我们暂且称之为“监督者”好了。

这是基因决定的,有人天生的“监督者”就很强大,你可以看到一些小孩子,不用大人管,就能很自觉地管理好自己,忍受枯燥的事,他们大概就属于这种人吧。

可惜,这种人的占比很少,多数人的“监督者”都很渺小,不足以管理自己。

即使我们长大成人,也总忍受不了诱惑,缺乏长期坚持某件事的毅力。

所以,多数人是正常人,不能长期坚持某件事,这是再正常不过的事了。

bf34f15449e3805a9e0076049e8f4c74.jpg

难道我们就要因此放弃改变自己吗?当然不是。我们要更聪明一些,学会和“监管者”打交道。

你可以把“监管者”当成一个敏感、虚弱、慵懒的孩子来对待,这不是让你对他听之任之,而是要学会调教他,让他健康地长大。

心理学家普鲁查斯卡和迪克勒蒙特,共同研究表明:自我改变不能突变,而是需要一系列的步骤。

主要有以下步骤:

1. 前意识阶段:不知道要叫醒“监督者”;

2. 意识阶段:准备叫醒“监管者”;

3. 准备阶段:和监管者共同尝试,制定计划;

4. 行动阶段:监管者开始行动;

5. 保持阶段:和监管者时时沟通,动态调整计划。

14a21f0a95d47bd58efd157b935879a0.jpg

1. 前意识阶段:不知道要叫醒“监督者”

也就是说,你还没有意识到问题的严重性,因此也就没有改变的动力。

比如:你孔武有力,精力充沛,也就不会想着强迫自己锻炼身体了;你工作稳定,收入不错,也就没有太大的动力,去学一门新技能了。

这是自我觉醒和危机感的问题,完全来自意识。如果没有改变的意识,也就不会想着去改变自己了,当然此时的你,不会感到痛苦。

78c8b502012f0c8094dd9d55cbad771b.jpg

2. 意识阶段:准备叫醒“监管者”

问题往往发生在第二步。

有一天,你突然有了危机感。站在体重称上,发现重了 5 斤;看着镜子中的自己,发现有了双下巴,于是你开始懊恼,下决心要减肥;

拿到成绩单,那巨大的红字让你窒息,于是决定发愤图强;发现自己快 30 了,工资还少到怀疑人生,于是决定学一门技能......

这些突发状况,让你风急火燎地用力摇醒“监管者”,还大叫“你特么给我干活!”

这时,会有一种非常强大的推力,让你形成一种强烈变好的欲望。

然而,老子说,“兵强则灭,木强则折”,太猛烈和刚性的东西,也最容易消弭和折断。这为你坚持不了,埋下了伏笔。

078a72e1b5d18487e37b807a4083df15.jpg

3. 准备阶段:和监管者共同尝试,制定计划

4. 行动阶段:监管者开始行动

这是最关键的两步。你的失败就是因为忽略了第 3 步,直接跳到第 4 步。

要知道,当你意识到问题的时候,也是改变意愿最强烈的时候。这时你会对监管者提出过高的要求,做出不切实际的计划。

而我们之前说过,监管者敏感、虚弱,当你的要求太高时,便会遇到强大阻力,弱小的监管者倍受挫折,便会龟缩壳中,再也不出来了。

你失去监管,开始自动驾驶,直到有一天,再次被现实刺激,于是决定再次叫醒监管者......

一次又一次挫折的累积,最终让监管者变得更为渺小和敏感。你也进入到了一种认命状态,破罐破摔,人生失去改变的动力。

正确的做法应是做好第 3 步。先进行必要的尝试,看看自己会付出什么样的代价,然后再去制定计划。

比如,良叔坚持日更,并不是一上来就说要更一年的。而是测试了一周后,发现自己能坚持下去,所以才对外承诺坚持 365 天的。

而且,我也做好了规划,就算遇到极端情况时,应该如何处理,我也有考虑在内的。这样的坚持才能恒久,监管者的力量也会越来越大。

d7c6f3f155b5b1fb8c0f678dcab964ff.jpg

5. 保持阶段:和监管者时时沟通,动态调整计划

你可能会问我,如果尝试了发现不行,怎么办?这时你应该和监管者沟通的问题是,如何才能保持?

就如同对待一个顽皮的孩子,你要求他静坐 30 分钟,但他怎么都不答应。

此时,最重要的是如何让他静坐,坐多久并不重要。你要和他讨价还价,30 分钟不行,那 10 分钟呢?5 分钟呢?真不行,就 1 分钟吧。

其实,在改变自我时,一开始,标准没那么重要,坚持本身才最重要。

良叔的小随,字数基本维持在 1000 - 1500 字左右。如果哪天真有急事,无法达到,我会写 500 字,或者 300 字也行。总之,不会断更。

你可能会说,没有质量的数量是自欺欺人,其实还真不是这样。就算只有 300 字,也好过 0,更重要的是,让“监管者”变得强大,只有成功的执行。

这也是良叔自律生涯中发现的一个秘密,“坚持”这个动作本身,比坚持什么,或者坚持的数量,都要重要的多。

只有在这个基础上,你才能逐渐加码,变成一个自律达人。

08b528f4cffc0cd6f285805851768ca8.jpg

良叔以前有一个属下,有很多坏习性,他想改变自己,却屡屡失败。

他对良叔讲了自己的痛苦,我让他每天坚持做一些小事,比如做 10 个俯卧撑、或者看 5 页书等等,但他连这些都做不到。

于是我问他,每天必须要做的事有哪些,他列举了几项。每天刷牙就是其中一项。

于是我说,你每天刷牙时,坚持用左手,就坚持这一件事就行。结果他做到了。

慢慢地,他也延展出了一些其他改变自己的办法。比如,蹲大号时,看会电子书;午休前,听一段语音书......渐渐地,他也变得越来越自律。

你看,自律就是一块肌肉,确实可以通过锻炼让它越来越强大。但一开始,你必须一点点来,否则肌肉拉伤,只会带给你无限的阴影。

2c2705123e39572f949f6c77ce4cea02.jpg

这篇小随的核心就是说,自律就是要先从一些小事做起,但一定要坚持。

你可以想想能不能找到这种小事儿?如果实在找不到,就每日在良叔的小随中留言吧,这也是一种坚持。

来源:良大师 ID liang_da_shi 花猫説自媒体平台经授权发布,本文图片部分来源网络,版权归原作者所有,如需转载请自行联系原作者。
温馨提示:
1、在论坛里发表的文章仅代表作者本人的观点,与本网站立场无关。
2、论坛的所有内容都不保证其准确性,有效性,时间性。阅读本站内容因误导等因素而造成的损失本站不承担连带责任。
3、当政府机关依照法定程序要求披露信息时,论坛均得免责。
4、若因线路及非本站所能控制范围的故障导致暂停服务期间造成的一切不便与损失,论坛不负任何责任。
5、部门资讯来源于网络,如果涉及您的权益,请通过邮箱告知我们删除,给您带来不便敬请谅解!
 
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关注我们:微信服务号

官方微信

官方微博

客服QQ:

2444 830 518

公司地址:北京大兴科创大街京东总部旁

运营中心:北京朝阳区

邮编:100024 Email:2444830518qq.com

Copyright   ©2017-2019  花猫説自媒体平台Powered by©Dz!技术支持:花猫说自媒体平台     ( 冀ICP备15030578号-3 )